Mästare Sifu Zi Sin lärde idag ut kast, chinna (grepp- och låstekniker), svepningar och fällningar. Vi började passet med att värma upp kroppen med olika parövningar i sju stärnors strid med principen ”action – reaction”, baguans fotarbete för att öva riktningsförändringar och försvar mot sparkar. Därefter gick över till att träna Tei Sao (push hands) för att träna balansträning där vi också gick in och kastade och fällde varann. Efter de tre uppvärmningssätten tränade vi armböjningar på; knogar, på handryggen och fingertopparna med syftet att stärka handlederna och fingrarna. I brottningsträning poängterades att träna nacken specifikt genom att ställa sig i kinesiska bågen och gå upp i brygga. När vi var ordentligt varma i kroppen övergick träningen till chinna som utgick främst från örn och orm. Take downs övades genom Lo Han och Ma bo seut. I dessa var det viktigt med att sjunka djupt ner i ställningarna. Fokus lades på två kast och det var armkast och höftkast samt försvar mot de här.